{"id":68,"date":"2026-08-22T21:09:38","date_gmt":"2026-08-22T21:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/cocinacotidiana.com\/?p=68"},"modified":"2026-08-22T21:09:38","modified_gmt":"2026-08-22T21:09:38","slug":"lista-de-la-compra-por-40e-a-la-semana-para-una-persona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cocinacotidiana.com\/?p=68","title":{"rendered":"Lista de la compra por 40\u20ac a la semana (para una persona)"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Vivir solo no deber\u00eda significar gastar de m\u00e1s en comida. Con 40\u20ac a la semana (unos 160-170\u20ac al mes) es perfectamente posible comer de forma variada, saludable y sin pasar hambre, siempre que se planifique bien la compra y se aproveche cada ingrediente. Aqu\u00ed tienes una lista de la compra completa con precios orientativos y un men\u00fa para 7 d\u00edas pensado para una sola persona.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lista de la compra por 40\u20ac (una persona, una semana)<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los precios son orientativos y pueden variar seg\u00fan el supermercado y la zona, pero sirven como referencia realista para cuadrar el presupuesto:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arroz 1 kg \u2014 1,60\u20ac<\/li>\n<li>Pasta 1 kg \u2014 1,50\u20ac<\/li>\n<li>Pan de molde o barra grande \u2014 1,40\u20ac<\/li>\n<li>Huevos (docena) \u2014 3,40\u20ac<\/li>\n<li>Pechuga de pollo, 500 g \u2014 4,20\u20ac<\/li>\n<li>Carne picada, 500 g \u2014 3,50\u20ac<\/li>\n<li>Latas de at\u00fan (pack de 3) \u2014 3,20\u20ac<\/li>\n<li>Legumbres cocidas (2 botes) \u2014 2,60\u20ac<\/li>\n<li>Leche, 2 litros \u2014 2,10\u20ac<\/li>\n<li>Yogures (pack de 8) \u2014 2,50\u20ac<\/li>\n<li>Queso en lonchas o en taco \u2014 2,80\u20ac<\/li>\n<li>Patatas, 2 kg \u2014 2,60\u20ac<\/li>\n<li>Cebollas, 1 kg \u2014 1,90\u20ac<\/li>\n<li>Tomates, 1 kg \u2014 2,20\u20ac<\/li>\n<li>Fruta de temporada, 1,5 kg \u2014 3,20\u20ac<\/li>\n<li>Verdura congelada (bolsa) \u2014 1,90\u20ac<\/li>\n<li>Aceite de oliva (botella peque\u00f1a, para reponer) \u2014 3,40\u20ac<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Total aproximado: 40-42\u20ac<\/strong>. Se puede ajustar un par de euros arriba o abajo seg\u00fan lo que ya tengas en la despensa (aceite, sal, especias).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Men\u00fa semanal para una persona con esta compra<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lunes:<\/strong> tostadas con huevo revuelto \u2014 pasta con tomate y at\u00fan.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Martes:<\/strong> yogur con fruta \u2014 arroz con verdura congelada y huevo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong> tostadas \u2014 pechuga de pollo al horno con patatas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jueves:<\/strong> yogur con fruta \u2014 legumbres salteadas con cebolla y tomate.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Viernes:<\/strong> tostadas con queso \u2014 tortilla de patata (con parte de las patatas y huevos de la lista).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u00e1bado:<\/strong> fruta \u2014 carne picada con patatas y ensalada de tomate y cebolla.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Domingo:<\/strong> yogur con fruta \u2014 arroz con pollo desmenuzado y verdura.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para que la compra de 40\u20ac rinda toda la semana<\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cocina arroz o pasta de m\u00e1s y guarda una raci\u00f3n para el d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Congela el pan que no vayas a consumir en dos o tres d\u00edas.<\/li>\n<li>Usa la verdura congelada como comod\u00edn para no desperdiciar nada de fresco.<\/li>\n<li>Aprovecha las carcasas o restos del pollo para hacer un caldo casero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta lista es un punto de partida: puedes adaptarla seg\u00fan tus gustos, sustituyendo el pollo por pescado congelado o las legumbres por otra variedad. Si cocinas para dos personas o para toda la familia, en el blog tienes tambi\u00e9n listas de la compra ajustadas a 60\u20ac semanales y a un presupuesto mensual de 200\u20ac.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vivir solo no deber\u00eda significar gastar de m\u00e1s en comida. Con 40\u20ac a la semana (unos 160-170\u20ac al mes) es perfectamente posible comer de forma variada, saludable y sin pasar hambre, siempre que se planifique bien la compra y se aproveche cada ingrediente. 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