Cocinar para dos permite aprovechar mejor las compras grandes y repartir gastos fijos como el aceite, la sal o las especias. Con 60€ a la semana (unos 240-250€ al mes) una pareja puede comer variado, con carne, pescado y mucha verdura, sin caer en la monotonía de comer siempre lo mismo. Aquí tienes la lista de la compra completa y un menú semanal pensado para dos personas.
Lista de la compra por 60€ (dos personas, una semana)
- Arroz, 1 kg — 1,60€
- Pasta, 1 kg — 1,50€
- Pan, 2 barras o una hogaza grande — 2,50€
- Huevos (docena grande, 15 unidades) — 4,20€
- Pechuga de pollo, 1 kg — 8,00€
- Pescado congelado (merluza o similar), 500 g — 5,50€
- Carne picada, 500 g — 3,50€
- Legumbres cocidas (3 botes) — 3,90€
- Leche, 3 litros — 3,15€
- Yogures (2 packs de 8) — 5,00€
- Queso — 3,80€
- Patatas, 3 kg — 3,90€
- Cebollas, 1 kg — 1,90€
- Tomates, 1,5 kg — 3,30€
- Pimientos, 1 kg — 2,40€
- Fruta variada, 2,5 kg — 5,30€
- Verdura congelada (2 bolsas) — 3,80€
- Latas de atún (pack de 3) — 3,20€
- Aceite de oliva (para reponer) — 3,40€
Total aproximado: 59-61€. Ajusta las cantidades de pan, leche o fruta según el consumo real de la pareja.
Menú semanal para dos personas
Lunes: lentejas (con las legumbres cocidas, cebolla, tomate y un poco de patata) — tostadas con queso.
Martes: pasta con atún y tomate — ensalada de tomate y cebolla con huevo duro.
Miércoles: pollo al horno con patatas y pimientos — yogur de postre.
Jueves: pescado a la plancha con verdura congelada al vapor — fruta.
Viernes: tortilla de patata (con parte de las patatas y huevos) — ensalada.
Sábado: arroz con verduras y pollo desmenuzado — fruta.
Domingo: carne picada con patatas y pimientos, al estilo salteado — yogur de postre.
Cómo repartir la compra para que no sobre ni falte
- Cocina en tuppers para dos raciones exactas y evita servir de más.
- Congela la mitad de las preparaciones grandes (lentejas, arroz con pollo) para otra semana.
- Aprovecha el fin de semana para cocinar los platos que llevan más tiempo, como las legumbres o los guisos.
Conclusión
Con esta lista de 60€ una pareja puede comer de forma completa y variada durante toda la semana, dejando incluso margen para algún capricho puntual. Si vives solo, en el blog tienes la versión ajustada a 40€ semanales, y si prefieres organizar la compra mes a mes, también encontrarás una guía completa para una compra mensual de 200€.
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